12月19日訊 今日C羅在曬出了蒸桑拿后的照片，腹肌棱角分明。《每日郵報(bào)》則盤點(diǎn)了C羅40歲還能保持巔峰狀態(tài)的秘訣。

最近的身體檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，C羅的體脂率維持在驚人的7%，而英超球員的平均體脂標(biāo)準(zhǔn)通常在8%-12%之間。

每天健身4小時(shí)

除了俱樂(lè)部常規(guī)訓(xùn)練，C羅還堅(jiān)持執(zhí)行個(gè)人定制訓(xùn)練計(jì)劃。他深信普拉提的妙用，每周進(jìn)行五次游泳訓(xùn)練和五次健身房特訓(xùn)，其中包含25-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度沖刺跑以及針對(duì)性力量訓(xùn)練，日均總訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)可達(dá)三至四小時(shí)。

每天6頓迷你餐

在飲食方面，C羅打破傳統(tǒng)的一日三餐模式，采用全天六頓“迷你餐”的補(bǔ)給節(jié)奏：早餐、早午加餐、午餐、茶點(diǎn)、晚餐、夜宵。

他鐘愛(ài)營(yíng)養(yǎng)豐富的牛油果和鮮魚(yú)，主食多以雞胸肉等高蛋白低脂肪食材為主，曾盛贊雞肉是擁有“魔法屬性”的健康食材。沙拉、藜麥等全谷物及新鮮水果也是他餐盤中的?？?。

據(jù)葡萄牙隊(duì)友透露，C羅最愛(ài)的傳統(tǒng)美食是葡式鱈魚(yú)炒蛋，但千萬(wàn)別遞給他含糖飲料，這位巨星對(duì)糖分向來(lái)敬而遠(yuǎn)之。

拆分成5次的睡眠

C羅堅(jiān)持每天睡足七個(gè)半小時(shí)，但采取多階段睡眠法：將睡眠拆分為五次90分鐘的小憩，而非傳統(tǒng)長(zhǎng)睡。

這種借鑒嬰兒睡眠模式的方法，據(jù)稱能提升工作效率、警覺(jué)性和信息處理能力。雖然科學(xué)研究對(duì)90分鐘日間小憩的積極效應(yīng)已有證實(shí)，但多階段睡眠相較于常規(guī)模式的優(yōu)勢(shì)仍存爭(zhēng)議。

C羅踐行的是他在皇馬時(shí)期結(jié)識(shí)的運(yùn)動(dòng)睡眠專家尼克·利特爾黑爾斯的理論，這位巨星曾坦言：“優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)訓(xùn)練效果至關(guān)重要，它能促進(jìn)肌肉恢復(fù)?！?/p>

冷凍療法

C羅還是冷凍療法的資深擁躉。2021年重返曼聯(lián)時(shí)，他豪擲5萬(wàn)英鎊將冷凍治療艙搬回家中。

這種利用零下200攝氏度液氮急速降溫的療法，深受博爾特、哈蘭德等體壇名將推崇，被認(rèn)為能通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)有效緩解炎癥與運(yùn)動(dòng)損傷。